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动感单车适合多大年龄 可以锻炼哪些部位

2019-08-27 ???来源:蕙心兰质? http://www.huixinlan.com/?? 浏览: 次??手机阅读:

动感单车,这是很多人都是喜欢的,是可以锻炼身体的,可好了,那么动感单车适合多大年龄?可以锻炼什么哪些部位:

动感单车适合多大年龄:

动感单车并没有严格的年龄限制,因为它设计上的科学性保证了参与者的安全,而且运动的强度完全是可控的,适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。

动感单车适合多大年龄 可以锻炼哪些部位

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骑动感单车可以锻炼哪些部位:

方式一:传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的掴绳肌,训练效果比较显着。

方式三:双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位:小腹

注意:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显着,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

动感单车是没有什么年龄限制的,不同的骑法,那锻炼的位置还是不一样的。

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