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运动时喝什么水好 可以一次喝很多吗

2019-08-27 ???来源:蕙心兰质? http://www.huixinlan.com/?? 浏览: 次??手机阅读:

运动,这是很多人都是喜欢的,但是在运动过程中,这个喝水可是超级有讲究的,来看看运动时喝什么水好?运动时可以一次喝很多水吗:

运动时喝什么水好 可以一次喝很多吗

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运动时喝什么水好:

1、喝白开水

如果运动时间在一小时之内,电解质的流失没有达到需要补充的程度,适量饮用一般的白开水就可以达到补充水分和解渴的目的;

2、喝淡盐水

运动时间超过1个小时的话,可以喝一些淡盐水,因为运动时候身体大量出汗,汗液离子成分会流失,这个时候喝没有任何离子含量的白开水,起不到补充水分的效果,喝淡盐水能及时补充流失的离子,防止血钠症等不适反应出现。

运动时喝盐水怎么喝:

在每升水中加0.11-0.15克食盐,并将水温控制在15到22摄氏度,运动的时候即使没有口渴的感觉,也可以每20分钟喝一两口,这样才能更好的平衡体内汗液的流失,避免出现脱水问题。

3、喝天然水

运动时喝的水首推当然是天然的纯净水,天然水不但含有利于人体吸收的小分子结构,体液渗透压也符合人体细胞需要,能快速为身体补水。再者,由于大量出汗会带走体内的钾,镁,钠,钙等无机盐,因此,喝含天然矿物质的纯净水,能防止电解质紊乱的现象出现。现在市面上出售的纯净水是通过加工的,只添加了几种矿物质元素,无论是种类还是含量都无法完全满足人体所需,所以运动时喝水最好是选择生态饮用水,这类水不但含有人体需要的大量矿物质,微量元素,而且含氧量高,对人体健康有益。

4、喝碱性饮料

运动的时候,体内产热增加,出汗是主要的散热方式,汗液中大部分是水,有少量的钾,钠,镁,钙等无机盐,大量出汗后需要及时补充水分,一般的纯净水中去除了矿物质,所以运动后最好喝含糖量5%以下,并且含钾,钠,镁,钙等无机盐的碱性饮料。

运动时喝碱性饮料的好处:

碱性饮料中的镁能促进糖原分解,加速能量代谢,提高运动效率,人体缺镁的时候,葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸,导致肌肉酸痛和痉挛出现,补充镁有助于帮助维持细胞有氧氧化,即便在运动量比较大的时候,也可以减少乳酸产生;此外补充镁还能避免因大量出汗引起的电解质平衡失调。

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运动时可以一次喝太多水吗:

运动时一次不宜喝大量水

因为水分从摄取到进入肠胃,再被人体吸收,需要大约20到30分钟时间,一次喝大量的水,容易使水都集中在胃部,不能达到充分补水的目的,所以运动时喝水最好是少量多次,每小时总量不要超过600cc。

关于运动时喝水的问题就介绍到这里了,还是要爱护自己的健康。

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